このような腰痛のお悩みはありませんか？

同じ「腰痛」でも、痛みが出る理由や身体にかかっている負担は異なります。

股関節の硬さ、胸郭の動き、体幹の働き、足首の硬さ、歩き方、
長時間の座り姿勢など、複数の要素が重なっていることもあります。

そのため当院では、施術を始める前の評価を大切にしています。
痛い場所だけで判断せず、身体全体を確認したうえで施術方針を考えます。

腰痛とは｜腰に痛みや違和感が出ている状態の総称です

「腰痛」は特定の病名ではありません。

腰まわりに痛み、重だるさ、張り、動かしにくさなどを感じている状態を
広く表す言葉です。腰だけでなく、お尻や脚の痛み、しびれを伴う場合もあります。

急性腰痛

発症からおおむね4週間未満の腰痛は、急性腰痛と呼ばれることがあります。

重い物を持った、急に身体をひねった、前かがみから起き上がったなど、
特定の動作をきっかけに症状が出ることがあります。

慢性腰痛

3か月以上続いている腰痛は、慢性腰痛と呼ばれることがあります。

慢性腰痛では、関節や筋肉の状態だけでなく、姿勢や動作の習慣、
運動量、睡眠、仕事環境、心理的な負担など、
複数の要素が重なっている場合があります。

医学的に考えられている腰痛の原因

腰痛の背景には、筋肉や関節への負担だけでなく、
さまざまな状態が関係している可能性があります。

筋肉や関節などに負担がかかっている腰痛

長時間の同じ姿勢、繰り返しの前かがみ、急なひねり動作、
スポーツや仕事による負担などをきっかけに、
腰まわりの筋肉や関節に負担がかかることがあります。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎の椎間板が変化し、神経に影響することで、
腰痛や脚の痛み、しびれなどが生じる場合があります。

腰部脊柱管狭窄症

神経の通り道が狭くなり、歩行時の脚の痛みやしびれ、
休憩すると再び歩けるといった症状が現れることがあります。

骨折・感染症・腫瘍・内臓の状態

頻度は高くありませんが、骨折、感染症、腫瘍、
内臓の病気などが腰痛に関係している場合もあります。

一方で、画像検査で大きな異常が見つからなくても、
姿勢や関節の動き、筋肉の働き方、歩き方、
日常生活での身体の使い方が腰痛に関係していることがあります。

腰痛と身体全体の関係

腰は、上半身と下半身の間に位置しています。

そのため、股関節や胸郭、足首などの動きが少なくなると、
腰が本来以上に動きを補い、負担が集中することがあります。

ただし、股関節が硬ければ必ず腰痛になるわけではありません。

一つの原因に決めつけず、複数の評価結果を組み合わせながら、
その方の腰痛に関係している可能性を考えることが重要です。

恵比寿・広尾で腰痛について多くいただくご相談例

腰痛といっても、痛みが出る場面や生活背景は異なります。

ここでは、当院へご相談いただくことの多い傾向を、
一般的な例としてご紹介します。

腰痛に対する当院の考え方

「骨盤がゆがんでいるから」「筋肉が硬いから」など、
一つの要因だけで腰痛を説明できるとは限りません。

股関節の動きが関係しているように見えても、
実際には足首や胸郭の動き、体幹の働き、
仕事中の姿勢などが影響している場合があります。

そのため当院では、評価から仮説を立て、
身体の反応を確認しながら方針を調整します。

理学療法士・柔道整復師として行う腰痛の評価

さくま整体院（接骨院併設）では、
いきなり腰だけを施術することはありません。

まずは症状の経過や生活背景をお聞きし、
そのうえで姿勢や動作、関節の動き、筋肉の働きを評価します。

姿勢・基本動作の評価

立っている姿勢、座り姿勢、歩き方、立ち上がり、
前かがみ、身体を反らす動作、片脚立ち、
しゃがむ動作などを確認します。

股関節の評価

股関節が動きにくいと、前かがみ、しゃがむ、歩く、
階段を上るといった動作で、腰が動きを補いやすくなります。

股関節の可動範囲だけでなく、
実際の動作で股関節を使えているかも確認します。

骨盤の評価

骨盤の前後の傾き、左右差、動作中の動き、
片側へ体重をかける癖などを確認します。

ただし、左右差があるだけで腰痛の原因と決めつけることはありません。

胸郭・胸椎・呼吸の評価

胸郭や胸椎の動きが少ないと、身体をひねる動作や
姿勢を保つ際に腰へ負担が集中する場合があります。

呼吸に伴って胸郭が動いているか、
必要以上に腰を反っていないかも確認します。

足首・歩き方の評価

足首の硬さ、歩幅、体重移動、左右への偏り、
骨盤や上半身の動きを確認します。

体幹・お尻・太ももの評価

筋力の強さだけではなく、
必要なタイミングで筋肉が働いているかを確認します。

神経の状態の確認

お尻から脚に痛みやしびれがある場合は、
感覚の変化、筋力低下の有無、神経に関係する所見などを確認します。

症状によっては、施術より先に医療機関での確認をおすすめします。

当院で行う腰痛への施術・運動療法

評価によって立てた仮説をもとに、
施術と運動療法を組み合わせます。

すべての方に同じ施術を行うのではなく、
痛みの時期、身体の状態、生活背景に合わせて内容を調整します。

手技療法

筋肉、筋膜、関節周辺などの状態を確認し、
必要と考えられる部位へ手技を行います。

腰だけでなく、股関節、お尻、太もも、背中、
足首などを対象にする場合もあります。

ラジオ波を用いた施術

身体の状態に応じて、ラジオ波を用いた施術を行う場合があります。

筋肉や筋膜の状態に配慮しながら、
動きに関係している部位を確認していきます。

ハイボルテージを用いた施術

痛みが強い時期や筋肉の緊張が強い場合に、
状態に応じて電気施術を使用することがあります。

トムソンベッドを使用した施術

身体への負担に配慮しながら、
骨盤や背骨周辺の動きを確認する際に使用します。

強くひねることを目的とせず、
身体の状態や反応を確認しながら行います。

運動療法

腰痛への対応では、施術を受けるだけでなく、
自分で身体を動かすことも大切です。

評価結果に合わせて、次のような運動をご提案します。

• 股関節を使う練習
• 体幹を安定させる練習
• お尻の筋肉を働かせる練習
• 呼吸と胸郭の運動
• 立ち上がりやしゃがむ動作の練習
• 歩き方や体重移動の練習
• スポーツや仕事に必要な動作練習

痛みの状態を確認しながら、無理のない範囲から段階的に行います。

腰痛のセルフケア

1．呼吸で腰まわりの力を抜く

1. 仰向けになり、両膝を立てます
2. 鼻からゆっくり息を吸います
3. 口から細く長く息を吐きます
4. 息を吐く際に、腰やお腹の力を緩めます

3〜5呼吸を目安に、力まず行ってください。

2．股関節をゆっくり動かす

1. 仰向けになり、両膝を立てます
2. 片方の膝を両手で支えます
3. 痛みのない範囲で、膝を胸へ近づけます
4. ゆっくり元の位置へ戻します

腰や脚に痛み、しびれが出る場合は中止してください。

3．お尻の筋肉を働かせる

1. 仰向けになり、両膝を立てます
2. お腹に軽く力を入れます
3. 腰を強く反らさないように、お尻を少し持ち上げます
4. ゆっくり下ろします

腰に痛みが出る場合は、高く持ち上げずに中止してください。

4．長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークでは、30〜60分を目安に一度立ち上がり、
無理のない範囲で身体を動かしてみてください。

正しい姿勢を長時間保とうとするよりも、
同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。

5．物を持ち上げる動作を見直す

• 物に身体を近づける
• 腰だけを曲げず、股関節と膝を使う
• 身体をひねりながら持ち上げない
• 息を止めずに動く

日常生活の動作は、身体の状態に合わせて調整する必要があります。
一般的なセルフケアがすべての方に適しているわけではありません。

腰痛を繰り返しにくい身体づくり

痛みが落ち着いたあとも、
身体の使い方や生活習慣が変わらなければ、
再び腰へ負担が集中することがあります。

当院では、お仕事、家事、育児、趣味、スポーツなど、
患者様が目指す生活に合わせて、
無理なく継続しやすい身体づくりを一緒に考えます。

病院・整形外科・整体・接骨院の役割

病院・整形外科

医師による診察、画像検査、血液検査、薬の処方、
注射、手術などが必要な場合に重要な役割があります。

強い痛み、進行するしびれ、筋力低下、発熱、
排尿・排便の異常などがある場合は、
整形外科など医療機関への相談を優先してください。

接骨院

急な動作による腰の負傷など、
健康保険の対象となる外傷に対して施術を行う場合があります。

保険適用の可否は、負傷した原因や時期などによって異なります。

整体院

姿勢や身体の動き、関節の可動性、筋肉の働き方、
日常生活での身体の使い方などを確認し、
自費施術や運動療法を行います。

腰痛についてよくある質問

初めての方へ

腰痛は、痛みの場所だけで判断せず、
症状の経過や日常生活、身体の使い方まで確認することが大切です。

当院では、施術者が一方的に原因を決めるのではなく、
評価した内容や立てた仮説を患者様へ分かりやすくお伝えします。

施術後には、最初に確認した動作をもう一度行い、
身体の反応を一緒に確認します。

施術を受けることだけに頼らず、
ご自身でも身体を管理できるよう、
運動療法やセルフケアもお伝えします。