腰痛

腰痛は、急性のぎっくり腰から、
慢性的な坐骨神経痛まで幅広く存在します。

ここでは、腰痛がなぜ改善しにくいのか、原因やセルフケア、再発予防までわかりやすく整理していきます。

腰痛にはどんなタイプがある？

腰痛といっても、状態によって負担のかかり方は異なります。

急性腰痛（ぎっくり腰）

急に動いた時や、重い物を持った時に強い痛みが出るタイプです。

筋肉や関節、筋膜などに急な負担がかかっているケースが多く、数日〜数週間で落ち着くこともあります。

ただし、身体の使い方や姿勢のクセが残っていると、繰り返しやすい傾向があります。

慢性腰痛

3か月以上続く腰痛は「慢性腰痛」と呼ばれます。

長時間のデスクワーク、運動不足、反り腰、ストレスなど、さまざまな要素が重なっていることがあります。

当院では特に、

• 長時間座ることが多い方
• 在宅ワーク中心の方
• 育児や抱っこが多い方
• ゴルフやジムで腰に負担がかかっている方

に慢性的な腰痛が多い印象です。

坐骨神経痛を伴う腰痛

腰だけでなく、お尻〜脚にかけてしびれや痛みが出るケースです。

ヘルニアや脊柱管狭窄症だけでなく、
筋肉の緊張や股関節の硬さが関係していることもあります。

なぜ腰痛を繰り返してしまうのか？

「その時は楽になるけれど、また戻ってしまう」

このようなお悩みは非常に多いです。

その理由のひとつとして、
痛い場所だけにアプローチしているケースがあります。

実際には、

• 股関節の硬さ
• 骨盤バランス
• 胸椎の動き
• 足首の可動性
• 体幹の安定性
• 歩き方や座り方のクセ

などが関係して、腰へ負担が集中していることがあります。

そのため当院では、
「なぜ腰へ負担がかかっているのか」
を整理することを大切にしています。

病院で早めに相談した方が良い症状

腰痛の中には、医療機関で詳しい検査が必要なケースもあります。

• 排尿・排便障害
• 会陰部のしびれ
• 発熱を伴う腰痛
• 急激な筋力低下
• 歩行困難
• 安静時も強く痛む

このような場合は、まず病院での検査をおすすめしています。

病院と整体院は対立するものではなく、役割が異なります。
必要に応じて医療機関での検査も大切です。

自分でできる腰痛対策

痛みが強い時期

腰痛が強い時は、無理に動かしすぎないことも大切です。

• 安静にしすぎない
• 短時間の歩行を行う
• 楽な姿勢を見つける
• 無理な前屈・ひねりを避ける

冷やす・温めるについては、
「気持ち良い」と感じる方を選んで問題ないことも多いです。

少し落ち着いてきた時期

• 股関節やお尻のストレッチ
• 軽いウォーキング
• 体幹トレーニング
• 座り方の見直し

無理をして頑張りすぎるより、
続けやすい範囲で行うことが大切です。

再発予防のための簡単エクササイズ

腰痛は、筋力だけでなく「身体の使い方」も大切です。