SEOタイトル：【理学療法士が解説】腰痛は運動した方がいい？安静にした方がいい？判断のポイントをわかりやすく解説｜恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）

メタディスクリプション：腰痛になったら運動した方がいいのか、安静にした方がいいのか。理学療法士が、腰痛時の運動の考え方、注意点、身体全体を評価する重要性をわかりやすく解説します。恵比寿・広尾エリアのさくま整体院（接骨院併設）。

ホーム > 腰痛 > 腰痛は運動した方がいい？

【理学療法士が解説】腰痛は運動した方がいい？安静にした方がいい？判断のポイントをわかりやすく解説

腰痛は運動した方がいい？安静にした方がいい？

恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）の佐久間です。

患者様からよくいただく質問の一つに、「腰痛の時は運動した方がいいですか？」というものがあります。

結論からお伝えすると、腰痛だから必ず運動した方がいい、腰痛だから必ず安静にした方がいい、とは一概に言えません。

大切なのは、今の腰痛がどのような状態なのかを確認し、その方の身体に合った運動を選ぶことです。

まず注意したい腰痛

腰痛の中には、整体や運動だけで判断せず、医療機関での確認が必要な場合もあります。

不安を煽るためではなく、安全に身体を見ていくために、こうした確認はとても大切です。

一般的には「動ける範囲で動く」ことが大切です

腰痛というと、昔は「しばらく安静にしてください」と言われることも多くありました。

もちろん、痛みが強い時期に無理をする必要はありません。

しかし、長く動かない状態が続くと、筋力や関節の動きが落ちたり、かえって身体がこわばったりすることもあります。

そのため、現在では腰痛の状態に合わせて、できる範囲で日常生活を続けたり、軽い運動を取り入れたりする考え方が大切にされています。

ただし、何でも運動すればいいわけではありません

ここで注意したいのは、「運動が大切」と聞いて、いきなり腹筋やスクワット、強いストレッチを始めてしまうことです。

腰痛の原因や状態は一人ひとり違います。

股関節が動きにくい方、足首が硬い方、胸郭の動きが少ない方、反り腰のクセが強い方、歩き方に偏りがある方など、腰に負担がかかる背景はさまざまです。

運動そのものが良い・悪いのではなく、今の身体に合っているかどうかが大切です。

実際に多い患者様のケース

恵比寿・広尾・渋谷区周辺では、デスクワーク中心の方から腰痛のご相談を多くいただきます。

例えば、「腰痛には体幹トレーニングが良い」と聞いて腹筋運動を始めたところ、かえって腰が痛くなってしまったという方がいらっしゃいました。

身体を確認すると、腹筋が弱いというよりも、股関節の動きが少なく、座っている姿勢で腰に負担が集中している状態でした。

このような場合、いきなり腹筋を頑張るよりも、まず股関節や胸郭の動きを出し、腰に負担が集中しにくい身体の使い方を覚えることが大切になります。

腰痛に対する運動は、ただ鍛えることではなく、負担のかかり方を変えていくことが重要だと考えています。

さくま整体院（接骨院併設）の考え方

当院では、腰が痛いから腰だけを見るのではなく、身体全体を評価します。

特に腰痛では、股関節、足首、胸郭、姿勢、歩き方、過去のケガや治療歴まで確認することを大切にしています。

そして、「この動きが腰への負担につながっているのではないか」「この関節の動きが変わると腰痛も変化するのではないか」と仮説を立てます。

施術や運動を行った後は、身体の反応を確認し、必要に応じて方針を調整します。

腰痛時に取り入れやすい運動の考え方

腰痛の方に運動をお伝えする際、当院では無理に強いトレーニングから始めることはありません。

1. 痛みが増えない範囲で歩く

歩いて痛みが強くならない場合は、短時間の散歩から始めることがあります。時間や距離よりも、翌日に痛みが強く残らない範囲が目安です。

2. 股関節や胸郭をやさしく動かす

腰に負担が集中している方では、股関節や胸郭の動きが少ないことがあります。腰を無理に反らすのではなく、周辺の動きを整えることが大切です。

3. 呼吸を使って身体の緊張をゆるめる

痛みがあると身体に力が入りやすくなります。呼吸を整えながら、背中やお腹まわりの緊張を落としていくこともあります。

4. 体幹トレーニングは状態を見て行う

体幹トレーニングが必要な方もいますが、全員に同じ運動が合うわけではありません。やり方によっては腰へ負担が増えることもあります。

腰痛で避けたい運動

腰痛がある時に避けたいのは、痛みを我慢して行う運動です。

• 痛みをこらえて行う腹筋
• 反動をつけた強いストレッチ
• 重い負荷でのスクワットやデッドリフト
• 長時間の同じ姿勢での運動
• 翌日に痛みが強く残る運動

運動後に少し筋肉を使った感覚がある程度なら問題ないこともありますが、痛みが明らかに増える場合は見直しが必要です。

施術と運動療法を組み合わせる理由

手技療法や筋膜リリース（ラジオ波）によって身体が動きやすくなる方もいらっしゃいます。

しかし、身体の使い方が変わらなければ、また同じ場所へ負担がかかることがあります。

そのため、さくま整体院（接骨院併設）では、手技療法だけではなく、運動療法や日常生活での身体の使い方の改善も大切にしています。

施術で整え、運動で使い方を身につけ、再発しにくい身体づくりを目指すことが当院の考え方です。

よくあるご質問

Q. 腰痛の時は完全に安静にした方がいいですか？

A. 痛みが強い時期は無理をしないことが大切ですが、長く動かない状態が続くと身体が硬くなることもあります。状態に合わせて、できる範囲で動くことを考えていきます。

Q. 腰痛でも歩いていいですか？

A. 歩いて痛みが強くならない場合は、短時間から始めることがあります。ただし、歩くと足のしびれが強くなる場合などは確認が必要です。

Q. 腰痛には腹筋をした方がいいですか？

A. 腹筋が必要な方もいますが、やり方やタイミングが大切です。痛みを我慢して行う腹筋はおすすめしません。

Q. ストレッチをして痛くなるのはなぜですか？

A. 伸ばす場所や強さが合っていない可能性があります。腰だけを無理に伸ばすより、股関節や胸郭など身体全体を確認することが大切です。

Q. さくま整体院（接骨院併設）では運動も教えてもらえますか？

A. はい。患者様の状態に合わせて、ご自宅でも取り組みやすい運動をお伝えしています。無理のない範囲で一緒に進めていきます。

関連記事

• 恵比寿・広尾で腰痛にお悩みの方へ｜病院で異常なし・慢性腰痛を根本原因から分析｜さくま整体院（接骨院併設）
• 胸郭が固いと腰痛になりやすい？｜恵比寿・広尾のさくま整体院（接骨院併設）が「腰に負担が集中する理由」を解説
• 寒いと腰痛が悪化する？どのような原因の腰痛なのか「恵比寿・広尾にあるさくま整体院（接骨院併設）
• 恵比寿・広尾でぎっくり腰にお困りの方へ｜原因・対処・再発予防まで解説｜さくま整体院（接骨院併設）
• ぎっくり腰を繰り返さないための施術とは｜恵比寿・広尾｜さくま整体院（接骨院併設）