【理学療法士・柔道整復師が解説】腰痛の時はウォーキングをした方がいい？安静にすべき？症状別の正しい対処法
【理学療法士・柔道整復師が解説】腰痛の時はウォーキングをした方がいい？安静にすべき？症状別の正しい対処法
【理学療法士・柔道整復師が解説】腰痛の時はウォーキングをした方がいい？安静にすべき？症状別の正しい対処法
腰痛の時は歩いた方がいいのでしょうか？それとも安静にするべきでしょうか？理学療法士・柔道整復師が、ウォーキングがおすすめのケース、安静が必要なケース、再発を防ぐポイントをわかりやすく解説します。
このようなお悩みはありませんか？
- 整形外科では「様子を見ましょう」と言われた
- 整体へ通ったけれど改善しなかった
- 腰痛の時に歩いてもいいのかわからない
- 安静にした方がいいと言われたけれど本当なの？
- 運動した方がいいのか迷っている
腰痛になると、「歩いた方がいい」という意見もあれば、「安静にした方がいい」という意見もあり、何を信じればよいのかわからなくなる方が多くいらっしゃいます。
恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）の佐久間です。
私は理学療法士・柔道整復師として多くの腰痛患者様を評価してきましたが、実際には「歩くべき腰痛」と「安静が必要な腰痛」があります。
この記事では、医学的な考え方だけでなく、実際に多い患者様のケースや当院で大切にしている考え方も交えながら詳しく解説します。
目次
- 腰痛の時は歩いた方がいい？結論
- なぜ腰痛が改善しないのか
- ウォーキングがおすすめのケース
- 安静が必要なケース
- 実際に多い患者様のケース
- 当院の考え方
- 施術内容
- 再発予防
- よくあるご質問
腰痛の時は歩いた方がいい？結論
結論からお伝えすると、すべての腰痛で安静が必要というわけではありません。
近年の腰痛診療ガイドラインでも、一般的な腰痛では必要以上の安静よりも、無理のない範囲で日常生活を続けることが勧められています。
ただし、これは「痛みを我慢して歩き続けましょう」という意味ではありません。
腰痛の種類によって対応は異なります。
なぜ腰痛が改善しないのでしょうか？
「湿布を貼っても変わらない」「マッサージを受けても数日で戻る」という患者様は少なくありません。
その理由の一つとして、腰だけに原因を求めてしまうことがあります。
腰は日常生活の中で負担を受けやすい部位ですが、負担が集中する背景には、股関節や足首、胸郭の動き、姿勢、歩き方などが関係していることもあります。
腰痛についてさらに詳しく知りたい方は、腰痛の原因について詳しく解説した記事も参考にしてください。
ウォーキングがおすすめのケース
ウォーキングは比較的負担が少なく、全身の血流を促す運動です。
- 慢性的な腰痛
- デスクワークが多い
- 朝だけ腰が硬い
- 歩くと少し楽になる
- 運動不足が続いている
歩いて症状が軽くなる場合は、適度なウォーキングが役立つことがあります。
最初は10〜15分程度を目安に、痛みが強くならない範囲で始めることをおすすめします。
安静が必要なケース
一方で、次のような場合は無理をせず医療機関を受診しましょう。
- 転倒や交通事故のあと
- 歩けないほどの激痛
- 足に力が入りにくい
- 排尿・排便の異常
- 発熱を伴う腰痛
自己判断で無理にウォーキングを続けることはおすすめできません。症状によって対応は異なります。
実際に多い患者様のケース
恵比寿・広尾エリアから来院される患者様では、「腰が悪いと思っていたら股関節がほとんど動いていなかった」というケースを多く経験します。
理学療法士として病院で患者様を評価していた頃から感じていることですが、腰痛の原因が腰そのものだけにあるケースは多くありません。
例えば、デスクワーク中心の方では胸郭の動きが硬くなり、歩く時に腰だけで身体を支えてしまうことがあります。また、足首の可動域が低下していることで歩行時の衝撃を吸収しにくくなり、その負担が腰へ集中しているケースもあります。
「腰だけを施術しても繰り返す」という患者様では、このような全身の動きに原因が隠れていることが少なくありません。
当院の考え方
当院では痛みのある腰だけを施術することはほとんどありません。
身体全体を評価し、股関節・足首・胸郭・姿勢・歩き方・立ち上がり動作などを確認しながら、「なぜ腰へ負担が集中しているのか」を整理します。
原因を丁寧に評価し、患者様と一緒に改善を目指すことを大切にしています。
また、過去の治療歴や日常生活、仕事での身体の使い方も確認し、一人ひとりに合った施術計画をご提案しています。
整体について詳しく知りたい方は、整体とマッサージの違いの記事もご覧ください。
施術内容
- 身体全体の評価
- 手技療法
- 筋膜リリース（ラジオ波）
- 運動療法
- セルフケア指導
- 歩き方・姿勢指導
施術だけではなく、再発しにくい身体づくりまでサポートすることを目標としています。
再発予防のために大切なこと
腰痛は痛みがなくなることがゴールではありません。
姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ場所へ負担がかかり再発することがあります。
当院では運動療法やセルフケアも取り入れながら、再発しにくい身体づくりを目指しています。
無理なく継続できる運動習慣を身につけることが、長期的には大切です。
よくあるご質問
Q. 腰痛の時は毎日歩いてもいいですか？
A. 痛みが強くならない範囲であれば短時間から始めることが多いです。症状に合わせて調整しましょう。
Q. ぎっくり腰でも歩いた方がいいですか？
A. 強い痛みがある時は無理をせず、症状に応じて医療機関への受診も検討してください。
Q. ウォーキングとストレッチはどちらが良いですか？
A. 症状によって異なります。身体の状態に合わせて選ぶことが大切です。
Q. 腰痛は年齢のせいですか？
A. 年齢だけが原因とは限りません。身体の使い方や生活習慣など、さまざまな要因が関係していることがあります。
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ご予約・アクセス
この記事を最後までお読みいただきありがとうございます。
恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）の佐久間です。
私は理学療法士・柔道整復師として患者様の身体全体を評価し、原因を丁寧に整理しながら施術を行っています。
私自身も交通事故による膝の手術を経験し、現在もトレーニングや勉強会を継続しています。治療家であると同時に、身体の悩みと向き合う患者の一人でもあります。
患者様と同じ目線で考え、再発しにくい身体づくりを一緒に目指していきます。お気軽にご相談ください。
さくま整体院（接骨院併設）
〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿3-2-9 光陽ビル101
TEL：03-6277-4052
恵比寿駅 徒歩10分／広尾駅 徒歩12分
営業時間：平日10:00〜13:00、15:00〜20:00
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