脊柱管狭窄症

• 歩くと足がしびれて休むと楽になる（間欠性跛行）
• 長時間立っていると腰や足に重だるさが出る
• 前かがみになるとしびれが軽くなる
• お尻〜太もも〜ふくらはぎにかけて痛み・しびれ

1．脊柱管狭窄症とは

脊柱管は神経の通り道で、加齢・椎間板の変性・靭帯の肥厚などにより神経が圧迫され、腰や脚に痛み・しびれが出る病気です。特に50代以降に多く見られます。

2．主な原因

• 加齢による椎間板・椎間関節の変性
• 黄色靭帯の肥厚による神経圧迫
• 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
• 長年の負担による脊柱の変形

3．よくある症状

• 間欠性跛行：歩くとしびれ・痛みが強くなり、休むと改善する
• 腰・お尻〜下肢にかけてのしびれ・灼熱感・重だるさ
• 背筋を伸ばすと症状悪化、前かがみで軽減

4．受診の目安

• 安静時もしびれが強い
• 排尿・排便障害がある
• 歩行困難、転倒リスクが高い

これらの場合は整形外科での精密検査が必要です。

5．自分でできる対処法

◆ 痛みが強い時

• 無理に歩きすぎない（短い距離から調整）
• 自転車こぎや前かがみ姿勢での体操はしやすい
• 冷えを避け、腰・骨盤を温める

◆ 落ち着いてきたら

• 股関節・骨盤まわりのストレッチ
• 腹圧（体幹）トレーニング
• お尻（殿筋群）の強化で腰の負担分散