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長時間のデスクワークでお尻・足が痛い、しびれる方へ｜坐骨神経痛と座り姿勢の関係

恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）の佐久間です。
長時間のパソコン作業やテレワークのあとに、「お尻が痛い」「太ももやふくらはぎがしびれる」「座っていると足が重くなる」というご相談があります。

このような症状は坐骨神経痛として現れることがありますが、坐骨神経痛は一つの原因で起こるものではありません。
腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが背景にある場合もあるため、「長時間座ったから筋膜が癒着した」と一つに決めつけず、現在の状態を確認することが大切です。

こんなお悩みありませんか？

デスクワーク中の症状は、座っている時間・症状の出方・身体の動きなどを一緒に確認します。

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30分〜1時間ほど座ると、お尻や足が痛くなる

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太ももやふくらはぎ、足先にしびれが出る

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立ち上がると少し楽になることがある

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在宅勤務になってから腰・お尻の症状が増えた

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マッサージでは一時的に楽になるが、仕事をすると戻る

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自分に合った座り方や休憩の取り方を知りたい

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先などに現れる痛みやしびれを表す言葉です。
日本整形外科学会でも、殿部から大腿後面・外側、場合によっては膝より下まで痛みが及ぶ症状として説明されています。

背景には腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などがある場合があり、症状の出方や必要な対応は一人ひとり異なります。

デスクワークで症状が強くなるときに考えたいこと

① 長時間、同じ姿勢が続いている

座る姿勢そのものが悪いというより、同じ姿勢を長く続けることで腰・股関節・お尻周辺に負担が集中し、症状が強くなる方がいます。

「正しい姿勢をずっと保つ」ことよりも、症状が強くなる前に座り直す、立つ、数歩歩くなど、姿勢を変えることが役立つ場合があります。

② 腰・股関節・足首などの動きが少なくなっている

デスクワークが長い方では、日中に身体を大きく動かす機会が少なくなることがあります。
その結果、立ち上がりや歩行などで一部の関節や筋肉へ負担が偏る場合があります。

③ 仕事量や活動量が変化している

繁忙期やテレワーク開始後など、座っている時間が急に増えたことが症状のきっかけになる場合があります。
反対に、通勤がなくなって歩く量が減り、体力や筋力が低下しているケースもあります。

④ デスクワーク以外の病態が背景にあることもあります

座っていると症状が強くなるからといって、必ず筋肉や筋膜だけの問題とは限りません。
腰椎椎間板ヘルニアなどでも、座位や前かがみで症状が強くなる方がいます。

「筋膜の癒着が原因」と一つに決めつけない理由

筋膜は筋肉などを包む結合組織で、身体の動きに関係しています。
一方で、「筋膜の癒着が坐骨神経を圧迫している」「筋膜リリースをすれば神経圧迫が解消する」と一律に説明することはできません。

当院では、お尻や腰の筋肉の状態だけでなく、症状の範囲、筋力、感覚、腰や股関節の動き、立ち上がりや歩行、医療機関での診断内容などを確認しながら、現在の状態を整理します。

さくま整体院で行う評価

当院で行う施術について

手技による施術

評価で関係が考えられた筋肉や関節へ、身体の状態に合わせて無理のない範囲で施術を行います。
腰やお尻だけに強い刺激を加えることを目的とはしていません。

ラジオ波を利用した施術

当院では、状態に応じてラジオ波を利用した施術を組み合わせることがあります。
温熱を利用しながら筋肉や関節周囲へアプローチしますが、ラジオ波を使用すれば坐骨神経痛が必ず改善する、神経圧迫が解消する、といった説明はしていません。

運動療法

座っている時間が長い方には、仕事中の休憩方法、股関節や体幹の運動、立ち上がりや歩行などを症状に合わせて提案します。
運動量は痛みやしびれの反応を確認しながら調整します。

デスクワーク中にできる工夫

• 30〜60分を一つの目安に、座りっぱなしを避ける
• 立つ、数歩歩く、座り直すなど小さく姿勢を変える
• 痛みやしびれを我慢して「良い姿勢」を固定しない
• 椅子の高さや足の位置を調整する
• 症状が強くなるストレッチを無理に続けない
• 仕事後の運動量を急に増やさない

「30〜60分」はあくまで目安です。
症状がもっと早く出る方は、その前に姿勢を変えるなど、ご自身の反応に合わせて調整してください。

このような症状は医療機関へ

参考情報

• 公益社団法人 日本整形外科学会「坐骨神経痛」
• 公益社団法人 日本整形外科学会「腰椎椎間板ヘルニア」
• 公益社団法人 日本整形外科学会「腰部脊柱管狭窄症」