膝の痛みでステロイド注射を打った後のリハビリとは?(体験談を踏まえて)
膝の痛みを和らげるために、医療機関でステロイド注射を受ける方は多いですが、注射後のリハビリを適切に行わなければ、痛みが再発したり、関節の状態が悪化したりすることがあります。
では、ステロイド注射の効果を最大限に引き出し、膝の健康を維持するためにはどのようなリハビリが必要なのでしょうか?
僕の現在の経験を踏まえて、そして質問が多かったので
ステロイド注射の基本的な効果とリスク、注射後のリハビリの重要性、具体的なリハビリ方法について、渋谷区恵比寿の「さくま整体院(接骨院併設)」の視点から詳しく書いていきます。
1. ステロイド注射とは?
1-1. ステロイド注射の目的
ステロイド注射は、膝関節内の炎症を抑えるために行われる治療法です。特に、変形性膝関節症や滑膜炎、関節リウマチなどの疾患に対して使用されることが多く、以下のような目的があります。
炎症の鎮静化:関節内の炎症を抑え、痛みを和らげる。
腫れや熱感の軽減:滑膜の炎症による腫れを改善する。
即効性が高い:注射後、数時間から数日で痛みが軽減することが多い。
僕の場合は、膝の痛みとしびれ(麻痺)があるため、その痛みとしびれを緩和させて、現在の可動域の膝の制限と筋力低下を改善したいという目的でステロイド注射をしながらリハビリトレーニングを続けています。
1-2. ステロイド注射のデメリット
ステロイド注射は短期間で強い効果を発揮しますが、以下のようなデメリットもあります。
効果が一時的(数週間~数か月)
頻繁に打つと関節軟骨が傷つく可能性
痛みが消えることで無理をしてしまい、症状が悪化することがある
そのため、ステロイド注射後は適切なリハビリを行い、関節への負担を減らしながら回復を促すことが重要です。
2. ステロイド注射後のリハビリの重要性
ステロイド注射を受けた後のリハビリには、以下のような目的があります。
✅ 2-1. 関節の動きを維持・向上させる
注射によって炎症が抑えられた後、膝を適切に動かさなければ関節が固まり、可動域が狭くなる可能性があります。リハビリを行うことで、関節の柔軟性を維持・向上させることができます。
✅ 2-2. 筋力を回復し、膝への負担を軽減する
膝の痛みがあると、無意識のうちに膝をかばい、膝周辺の筋肉が弱くなってしまいます。筋力が低下すると、膝にかかる負担が増え、再び痛みが出るリスクが高まるため、筋力強化が必要です。
✅ 2-3. 正しい歩行や姿勢を身につける
痛みが和らぐことで、本来の正しい歩き方や姿勢を取り戻すことができるチャンスです。膝に負担のかからない動作を意識することで、長期的な膝の健康を守ることができます。
3. ステロイド注射後に行うべきリハビリ方法
3-1. 注射直後(1~3日)
❌ 避けるべきこと
過度な運動(走る・ジャンプする・長時間歩く)
膝を過剰に曲げる動作(正座やしゃがむ動作)
✅ おすすめの対処法
安静を保ちつつ、軽く動かす
完全に動かさないと関節が硬くなってしまうため、膝を軽く曲げ伸ばしする運動を1日数回行うと良いでしょう。
冷却療法(炎症がある場合)
腫れや熱感が残る場合は、アイスパックを10~15分使用して冷やすと、炎症を抑えやすくなります。
3-2. 注射後1週間~2週間
この時期は、膝の可動域を広げ、膝への負担を減らすためのリハビリを本格的に行います。
✅ ストレッチ
大腿四頭筋(もも前)のストレッチ
壁や椅子につかまりながら、片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける。
10~15秒 × 3セット
ハムストリング(もも裏)のストレッチ
足を前に伸ばして座り、つま先を手で触るように前屈する。
10~15秒 × 3セット
✅ 筋力トレーニング(膝に優しい運動)
イスに座った状態での膝伸ばし
椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばして5秒キープ。
10回 × 3セット
タオルを使った膝押し運動
仰向けに寝て、膝の下にタオルを入れ、膝でタオルを押しつぶす。
10秒キープ × 5回
3-3. 注射後3週間以降
この時期は、膝の安定性を高めるための運動を強化し、正しい歩き方や姿勢を意識するフェーズです。
✅ バランスを整えるトレーニング
片足立ち(安定感を高める)
壁や椅子を支えにしながら、片足立ちを10秒間キープ。
左右各5回 × 3セット
スクワット(軽めに)
膝を90度まで曲げない程度に、ゆっくりスクワット。
10回 × 2セット
✅ 正しい歩行指導(膝に負担をかけない歩き方)
膝を伸ばして踏み出し、つま先ではなくかかとから着地
膝が内側に入りすぎないように意識
背筋を伸ばし、骨盤を安定させる
4. 渋谷区恵比寿「さくま整体院(接骨院併設)」でのサポート
当院では、ステロイド注射後のリハビリとして、筋膜リリースや骨盤矯正、膝の動きを改善する施術を提供しています。
✅ 当院のリハビリ施術
ラジオ波による筋膜リリース:膝周辺の筋肉を緩め、可動域を広げる。
骨盤矯正:膝の負担を軽減し、再発を防ぐ。
歩行指導:正しい歩き方を身につけ、膝を守る。
膝の痛みを根本から改善し、長期的な健康を目指す方は、ぜひ「さくま整体院(接骨院併設)」にご相談ください!
膝の痛みでヒアルロン酸注射やステロイド注射をされている方は、膝を良くするチャンスです。
現在の自分の症状などをしっかり把握してリハビリやトレーニングをしていきましょう