呼吸が浅くなると肩こりになるのか?自律神経との関係とは
呼吸が浅くなると肩こりになるのか?自律神経との関係とは
マスクや自律神経の影響で呼吸が浅くなり肩こりの方が多くなっています。
さくま整体院(接骨院併設)でもそのような患者様が多く来院されます。
「最近、肩こりがひどい…」「呼吸が浅くて息苦しさを感じる…」
こんなお悩みをお持ちの方は、呼吸の浅さと自律神経のバランスが崩れている 可能性があります。
実は、呼吸の浅さが肩こりを悪化させる大きな原因 になることをご存知でしょうか?
呼吸と肩こりの関係、自律神経の影響、そして整体院でのアプローチ について詳しく書いていこうと思います。
渋谷区恵比寿のさくま整体院(接骨院併設)では、ラジオ波による筋膜リリース・骨格調整・自律神経調整 を組み合わせ、肩こりの根本改善を目指しています。
「肩こりと呼吸の関係を知りたい」「整体で根本改善をしたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください!
呼吸が浅くなる原因とは?
現代人の多くが無意識のうちに「浅い呼吸」になっています。
その原因には、以下のような日常の習慣が関係しています。
1. ストレス
ストレスを感じると、交感神経が優位 になり、呼吸が速く・浅くなります。
これが続くと、体は慢性的な緊張状態になり、肩や首の筋肉が硬くなってしまいます。
2. 不良姿勢(猫背・巻き肩)
デスクワークで 前かがみの姿勢 が続く
スマホを長時間 うつむいた状態で見る
こうした姿勢のクセがあると、胸郭(胸の骨格)が圧迫されて呼吸が浅くなる 原因に。
深く息を吸えないことで、肩や首の筋肉が硬くなり、肩こりが悪化しやすくなります。
3. 運動不足
運動不足によって 呼吸に関わる筋肉(横隔膜・肋間筋)が弱くなる と、深い呼吸がしにくくなります。
また、血流が悪くなることで筋肉が硬直し、肩こりの原因になります。
4. 呼吸のクセ
浅い呼吸が習慣化してしまうと、 胸や肩の筋肉(胸鎖乳突筋・僧帽筋上部繊維)を過剰に使う呼吸パターン になります。
これが肩こりを引き起こす原因になります。
肩が上がっている状態(シュラッグ動作)が起こり肩こり、肩関節ではインピンジメント症候群が起こります。
呼吸の浅さが肩こりを悪化させるメカニズム
呼吸が浅くなると、肩こりが悪化するのはなぜでしょうか?
そのメカニズムを詳しく解説します。
1. 呼吸筋の過緊張
浅い呼吸をすると、通常の呼吸ではあまり使われない首や肩の筋肉を過剰に使うようになります。
特に 胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋 などが緊張し、肩こりを引き起こします。
2. 酸素不足による筋肉の硬直
呼吸が浅いと、血液中の酸素が不足し、筋肉に十分な酸素が届かなくなります。
その結果、筋肉が硬くなり、肩こりが悪化 します。
3. 自律神経の乱れ
呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり、体が常に緊張状態に。
その結果、肩の筋肉が無意識にこわばり、慢性的な肩こりを引き起こします。
整体院・整骨院でのアプローチが有効な理由
「さくま整体院(接骨院併設)」では、呼吸の浅さと肩こりを根本から改善する施術 を行っています。
1. 筋膜リリース × ラジオ波で筋肉の緊張を解消(ラジオ波による筋膜リリース)
当院では、ラジオ波を活用した筋膜リリース により、肩や首の深部の筋肉を温めながらほぐします。
✅ ラジオ波の効果
筋肉を奥から温め、硬直を緩める
血流を改善し、肩こりを根本から解消
筋膜の癒着を取り除き、呼吸がしやすくなる
これは、簡単に言えば、使われすぎている呼吸補助筋・僧帽筋上部繊維・肩甲挙筋を緩めることによって
肩が上がらない状態になります。
2. 骨格調整で呼吸のしやすい身体へ
姿勢の歪みを整え、胸郭の動きをスムーズにすることで、深い呼吸がしやすい体作り をサポートします。
✅ 骨格調整のメリット
姿勢が整い、肩への負担が軽減
胸郭が広がり、呼吸が深くなる
体のバランスが改善し、肩こりが再発しにくい
3. 自律神経のバランスを整える
当院では、ストレスによる緊張をほぐし、副交感神経を優位にする施術 を行います。
これにより、呼吸が深くなり、肩こりの症状が軽減します。
自宅でできる呼吸改善&肩こり予防法
1. 腹式呼吸トレーニング
仰向けになり、お腹に手を置く
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
これを 1回10秒、5~10回繰り返す
👉 ポイント
肩を持ち上げず、お腹を使って呼吸する
ゆっくりとした呼吸を意識する
2. 胸郭ストレッチ
両手を頭の後ろに組み、肘を後ろに引く
深呼吸しながら、胸を開くイメージで10秒キープ
これを 3回繰り返す
👉 ポイント
デスクワークの合間に行うと効果的
背筋を伸ばした状態で行う
まとめ|肩こりと呼吸を整えたい方は、さくま整体院(接骨院併設)へ!
呼吸の浅さが肩こりの原因となる理由をお伝えしました。
「さくま整体院(接骨院併設)」では、筋膜リリース・骨格調整・自律神経調整 を組み合わせ、肩こりを根本から改善します。
「呼吸を整えて、肩こりのない快適な毎日」を手に入れましょう!