こんにちは。恵比寿・広尾にある さくま整体院（接骨院併設）です。
今回はよくいただくご質問、「股関節が固いと腰痛になりやすいですか？」について、理学療法士（PT）の視点も交えながら、できるだけ分かりやすくまとめます。

結論：股関節が固い方は、腰痛になりやすい傾向があります

結論から言うと、股関節の動きが硬い（可動域が狭い／動きの質が悪い）方は、腰に負担が集まりやすく、腰痛が起こりやすい傾向があります。
理由はシンプルで、本来「股関節が担う動き」を「腰（腰椎・骨盤周り）」が代わりに頑張ってしまうからです。

なぜ股関節が固いと、腰に負担が集中するのか？

① 動きの「分担」が崩れて、腰が代償する

歩く・立つ・しゃがむ・体をひねる。こうした日常動作では、股関節と骨盤と体幹（胸郭）が連動して動きます。
ところが股関節が固いと、次のような代償が起こりやすくなります。

• 前屈（かがむ）で、股関節が曲がらず腰が先に丸まりやすい
• 物を拾うとき、股関節の屈曲が出ず腰椎の屈曲が増える
• 振り向く動作で股関節の回旋が出ず、腰だけでひねる
• 歩行で股関節が伸びず、骨盤が固まって腰が左右に揺れやすい

この「腰の頑張り」が積み重なると、腰周辺の筋肉・関節・靭帯への負担が増え、つらさにつながりやすくなります。

② 骨盤の動きが落ちて、腰椎が過剰に動く

股関節がスムーズに動くと、骨盤も自然に前後・左右・回旋と微調整されます。
しかし股関節が固いと、骨盤の動きも小さくなり、結果として腰椎が「動きすぎ」になりやすいのがポイントです。
動きすぎ（過可動）は、痛みの原因になり得ます。「硬い＝悪い」ではなく、硬い所があるから別の場所が動きすぎるという連鎖が起きるのです。

③ デスクワーク・座り時間が長いほど、股関節は固まりやすい

座る時間が長いと、股関節の前側（腸腰筋や大腿直筋など）が縮みやすく、股関節の伸展（脚が後ろにいく動き）が出にくくなります。
その結果、歩行や立ち姿勢で腰が反ったり、腰回りの筋肉が張りやすくなったりします。
「夕方になると腰が重い」「朝は硬い」という方は、このパターンが多い印象です。

セルフチェック：あなたの腰痛は股関節が関係している？

次のチェックに当てはまる方は、股関節の硬さ（可動域・動きの質）が腰痛に影響している可能性があります。

• 靴下を履く・爪を切る動作で、腰がつらい
• しゃがむと踵が浮く／腰が丸まってしまう
• 歩くと脚よりも腰が疲れる
• 片脚立ちが不安定（グラつく）
• 股関節の前側やお尻が張りやすい
• ストレッチしても腰だけが楽にならない

もちろん腰痛にはさまざまな要因があり、自己判断だけで決めつけるのはおすすめしません。
ただ、腰だけをケアしても改善しにくい場合は、股関節・骨盤・胸郭を含めた全体の評価が重要になります。

理学療法士（PT）の視点｜腰痛の方ほど「歩き方」を見ます

私たち理学療法士は、腰痛の方を評価するときに歩行（歩き方）をよく観察します。歩行は全身運動なので、股関節の問題がとても分かりやすく表れるからです。

• 股関節がどれくらい伸びているか（脚が後ろにいくか）
• 体重移動がスムーズか（左右差がないか）
• 骨盤の回旋が出ているか
• 胸郭（胸のあたり）が固く、腰で回っていないか

歩行で股関節が使えないと、腰が「回る」「反る」「揺れる」などの代償が起こり、腰に負担が溜まりやすくなります。
腰痛＝腰だけが原因とは限らない、という点が大切です。

改善の考え方：股関節は「柔らかくする」だけじゃ足りない

股関節の硬さに対して、ストレッチは有効なことが多いです。ですが、重要なのは「可動域」だけでなく「使い方（運動連鎖）」です。
たとえば、股関節が少し動くようになっても、歩くときに使えていなければ、腰への負担は残ります。

当院で重視する3ステップ

1. 評価：股関節・骨盤・胸郭・足部の連動、左右差、歩行をチェック
2. 調整：筋膜・関節の動きの質を整え、必要に応じて骨盤周りも調整
3. 再学習：腰に頼らない立ち方・歩き方、体幹と股関節をつなぐ運動療法

「その場で楽」だけでなく、再発しにくい身体づくりを目指すには、この流れが欠かせません。

よくある質問（FAQ）

Q1. 股関節が固いと、必ず腰痛になりますか？

必ずではありません。ただし、股関節の硬さがあると、日常動作や運動時に腰へ負担が移りやすく、腰痛のリスクが上がることはよくあります。

Q2. ストレッチだけで良くなりますか？

軽い不調なら改善につながることもありますが、ポイントは「柔らかくする」＋「使えるようにする」です。歩き方や体の使い方が変わらないと、戻りやすいケースもあります。

Q3. どこに行っても腰が良くならないのはなぜ？

腰そのもののケアだけでなく、股関節・骨盤・胸郭・足部など、負担の原因になっている部分が評価されていない可能性があります。
「なぜ腰に負担が集中したのか」を一緒に整理することが大切です。

まとめ｜腰痛改善のカギは「股関節の動き」と「体の連動」

股関節が固いと、腰が代償して頑張りやすくなり、腰痛につながることがあります。
大切なのは、腰だけを見るのではなく、股関節と骨盤、そして歩行などの動作全体を評価することです。

もしあなたが、「腰をケアしているのに良くならない」「すぐ戻る」と感じているなら、股関節を含めた見直しが役に立つかもしれません。

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