60分以上のマッサージが身体の負担になることも？
理学療法士の視点から考える本当に必要なケア

■ なぜ長時間マッサージを選びたくなるのか

リラクゼーション店などでは、60分・90分といった長時間コースが多くあります。

• しっかりほぐしてもらえそう
• 満足感がある
• 長い方がお得に感じる
• 疲れが取れそうな気がする

このような理由で長いコースを選ぶ方は少なくありません。

もちろん、リラックス目的であれば長時間の施術が合う方もいます。
ただ、肩こり・腰痛・身体の不調を改善したい場合は、時間の長さよりも「何を目的に施術するか」が大切です。

■ 長時間のマッサージが負担になる理由

① 筋肉や筋膜への刺激が強くなりすぎる

筋肉や筋膜、神経はとても繊細です。

同じ場所を長時間刺激し続けると、必要以上に負担がかかり、施術後のだるさや違和感につながることがあります。

② 自律神経が敏感になっていることがある

疲労やストレスが蓄積している方は、自律神経が敏感になっている場合があります。

その状態で強い刺激や長時間の施術を受けると、身体がリラックスするどころか、かえって疲労感が出ることもあります。

③ 原因が変わらなければ戻りやすい

マッサージで一時的に軽くなっても、姿勢・歩き方・関節の硬さ・筋力低下などが変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けます。

「気持ち良かった」と「身体の使い方が変わった」は別物です。

■ 実際に多い患者様のケース

恵比寿・広尾エリアから来院される患者様の中にも、長年マッサージに通っているのに肩こりや腰痛を繰り返している方がいらっしゃいます。

身体を確認していくと、痛い場所だけではなく、以下のような部分が関係していることがあります。

• 股関節の硬さ
• 足首の動きの悪さ
• 胸郭の硬さ
• 姿勢の崩れ
• 歩き方のクセ
• 運動不足による筋力低下

つまり、腰が痛いから腰だけ、肩がこるから肩だけを揉めば良いとは限りません。

■ 当院で大切にしている施術の考え方

① まず原因を丁寧に評価する

当院では、いきなり施術に入るのではなく、姿勢・関節の動き・筋力・過去のケガや治療歴などを確認します。

そのうえで、今の不調がどこから来ているのかを一緒に整理していきます。

② 必要な刺激を必要な分だけ行う

施術では、手技療法・筋膜リリース（ラジオ波）・運動療法などを組み合わせます。

大切なのは、長く揉むことではなく、身体が変化しやすい状態をつくることです。

③ 再発しにくい身体づくりを目指す

一時的に楽になるだけでなく、再発しにくい身体を目指すためには、運動療法や身体の使い方の改善も大切です。

• セルフケア
• ストレッチ
• 姿勢改善
• 歩き方の見直し
• 筋力トレーニング

無理のない範囲で、患者様と一緒に取り組んでいきます。

■ よくあるご質問

Q. 長時間マッサージは受けない方が良いですか？

A. 必ずしもそうではありません。リラクゼーション目的で合う方もいます。ただし、不調改善を目的にする場合は、時間だけで選ばないことが大切です。

Q. 短時間でも身体は変わりますか？

A. 身体の状態によりますが、必要な評価と施術を行うことで、動きやすさの変化を感じる方もいらっしゃいます。

Q. もみ返しが出やすいのですが相談できますか？

A. はい。刺激量が合っていない可能性もあります。現在の状態を確認しながら、無理のない施術をご提案します。

■ まとめ

• 60分以上のマッサージが身体の負担になることもある
• 大切なのは時間よりも施術の目的と内容
• 痛い場所だけでなく身体全体を見ることが大切
• 再発予防には運動療法や身体の使い方改善も必要

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