朝起きたときの肩こりはなぜ?さくま整体院(接骨院併設)が教える整体でできる対策法
朝起きたときに肩こりを感じることはありませんか?
「寝ている間に体が回復するはずなのに、朝から肩が重い、痛い」と感じる方は意外と多くいます。朝の肩こりは、睡眠中の姿勢や生活習慣が大きく関係しています。
朝起きたときの肩こりの主な原因と、整体での改善方法、自宅でできるセルフケア について詳しく書いていきます。恵比寿にある「さくま整体院(接骨院併設)」では、朝の肩こりを根本から改善する施術を提供しています。つらい肩こりを解消し、快適な朝を迎えるために、ぜひ参考にしてください。
朝起きたときの肩こりの主な原因
1. 枕やマットレスが合っていない
枕やマットレスの高さや硬さが合わないと、睡眠中に首や肩に無理な負担がかかり、血流が悪化します。その結果、肩こりや首のこわばりが起こりやすくなります。
適切な寝具のポイント
枕の高さ:高すぎると首が前に傾き、低すぎると肩に負担がかかる。
マットレスの硬さ:柔らかすぎると腰が沈み、硬すぎると体圧が分散されず肩や首がこる。
2. 寝姿勢が悪い
寝ている間の姿勢が悪いと、特定の筋肉に過度な負担がかかります。例えば:
うつ伏せ寝:首をひねる姿勢になるため、首や肩の筋肉が緊張する。
横向き寝:片方の肩に圧力がかかりやすい。
仰向け寝(枕が高すぎる場合):首や肩の自然なカーブが崩れ、負担が増える。
3. 就寝中の冷え
寝ている間に体が冷えると、筋肉が硬直し血流が悪化するため、肩こりが悪化します。特に、首や肩が布団から出ていると、冷えによる筋肉の緊張が起こりやすくなります。
対策
ネックウォーマーや薄手のタオルを巻いて寝る。
エアコンの温度設定を適切に調整する(寝る前は暖かく、寝ている間は18~22℃が理想)。
湯たんぽや電気毛布を活用する。
4. 日中の疲労やストレスの蓄積
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスによる筋肉の緊張が、夜間の回復を妨げ、朝の肩こりとして現れることがあります。
こんな方は要注意!
長時間のパソコン作業やスマホ操作が多い
精神的ストレスを強く感じている
猫背や巻き肩の姿勢がクセになっている
さくま整体院(接骨院併設)での整体治療による改善方法
恵比寿のさくま整体院(接骨院併設)では、朝の肩こりの原因を根本から解消するために、以下の施術を行います。
1. 筋膜リリース×ラジオ波施術
さくま整体院(接骨院併設)では、ラジオ波を活用した筋膜リリースを行い、筋肉の深部から緊張を緩和します。ラジオ波の温熱作用により血行を促進し、肩こりを根本から改善します。
✅ ラジオ波による効果
深層部の筋肉を温めながら緩める
血流を改善し、老廃物の排出を促す
即効性があり、施術後に肩が軽くなる
2. 骨格・骨盤の調整
肩こりの根本原因が骨格の歪みにある場合、整体による骨格調整を行い、正しい姿勢へ導きます。特に、首・肩・背骨のバランスを整えることで、肩こりを改善しやすい状態を作ります。
✅ 骨格調整の効果
姿勢を正しくすることで肩への負担を軽減
可動域が広がり、肩の動きがスムーズに
再発しにくい体をつくる
3. 自律神経のバランス調整
ストレスや不眠が影響している場合、自律神経のバランスを整える施術を行います。整体の手技を活用し、リラックス効果を高め、睡眠の質を向上させます。
自宅でできるセルフケア対策
整体施術と並行して、日常生活でのケアを取り入れることで、朝の肩こりをより早く改善できます。
1. 寝る前のストレッチ
肩甲骨周りをほぐすストレッチを行うことで、寝ている間に筋肉が硬直しにくくなります。
✅ 簡単なストレッチ
両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せる(10秒×3回)
肩をゆっくり回す(前後に5回ずつ)
首をゆっくり左右に倒して伸ばす(各10秒)
2. 正しい寝具を選ぶ
枕やマットレスを見直し、自分に合ったものを選ぶことで、朝の肩こりを軽減できます。
✅ 枕選びのポイント
高さは5~8cmが理想(個人差あり)
頭と首をしっかり支えられるもの
低反発より高反発のほうが首の負担を軽減
3. 血流を良くするための入浴
就寝前に38~40℃のぬるめのお風呂に15分程度つかると、筋肉がリラックスし、血行が良くなります。これにより、寝ている間の筋肉の硬直を防ぎ、朝の肩こりを予防できます。
朝起きたときの肩こりは、寝具や姿勢、日中の疲労が大きく関係しています。「さくま整体院(接骨院併設)」では、ラジオ波筋膜リリースや骨格調整を活用し、肩こりを根本から改善します。
「朝スッキリ目覚めたい」「肩の重さから解放されたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください!