膝の痛みの3大原因とは

1. お尻や体幹の筋力低下
2. 足関節や股関節の可動域の低下
3. 特定の筋肉・筋膜の柔軟性の低下

これらの問題は単独でなく、互いに関連しており、膝への過度な負荷や歪みを生み出します。

① お尻や体幹の筋力低下

骨盤や股関節を支える大殿筋・中殿筋・腹横筋・脊柱起立筋などが機能低下すると、歩行や階段昇降時に膝関節が過剰に働かされます。

特に、中高年やデスクワークが長い方に多く、体幹と骨盤の安定性を欠いた状態で日常動作を繰り返すことが、膝への負担を増やします。

よくある症状

• 歩いていて膝の内側が痛む
• 片足立ちや片脚スクワットが不安定
• 姿勢が崩れていると感じる

② 足関節や股関節の可動域低下

膝は中間関節であり、上下の関節（足関節・股関節）の可動性に大きく影響されます。つまり、足首や股関節が硬くなると膝に余計なひねりや圧力がかかります。

その結果、歩行や運動時に膝を無理に捻る、ねじる、曲げるといった動作が生まれ、慢性的な炎症や軟部組織の損傷につながることがあります。

チェックポイント

• しゃがむと踵が浮いてしまう
• 股関節の開脚や捻りが制限される
• 足首の左右差や動きに違和感がある

③ 筋肉・筋膜の柔軟性低下｜特定の筋の硬さが膝痛を引き起こす

特に膝関節と深い関係がある以下の筋肉・筋膜の柔軟性が低下すると、膝に強いストレスがかかりやすくなります。

影響の大きい筋肉とそのメカニズム

• 大腿四頭筋（太もも前面）
  膝蓋骨（お皿）を引き上げる筋肉。硬くなると膝蓋靭帯に引っ張りがかかり、ジャンパー膝や膝前部痛の原因に。
• ハムストリングス（太もも裏）
  硬いと骨盤が後傾し、膝の動きに余計な負担を与える。膝裏や膝内側の痛みにつながる。
• 内転筋群（内もも）
  股関節が内に入りやすくなり、膝の内側のねじれや鵞足炎の要因に。
• 腸脛靭帯（太もも外側）
  ランニングや歩行で膝の外側を牽引し、腸脛靭帯炎（ランナー膝）を引き起こす。

筋膜の癒着と滑走不良も原因に

筋肉を覆う筋膜の硬さや癒着があると、隣接組織との滑りが悪くなり、膝の動きが制限され痛みに発展します。

当院の対応

筋膜リリース、ラジオ波温熱療法、手技によるモビリゼーションで、硬くなった筋肉や筋膜の柔軟性を改善。痛みの軽減にとどまらず、動作改善と再発予防を目指します。

膝だけを見ない「全身評価」が根本改善の鍵

痛みのある部位だけをケアしても根本解決にはなりません。体幹・股関節・足首・筋膜の状態を総合的に見ることが、膝の本当の改善には必要不可欠です。

渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）では、国家資格を持つ施術者が全身の動きを評価し、患者様それぞれに最適な施術とセルフケアをご提案しています。

アクセス・ご予約

さくま整体院（接骨院併設）
〒150-0013
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受付時間：平日 10:00～13:00 / 15:00～20:00
休診日：土曜午後・日曜
※完全予約優先制

「もう歳だから仕方ない」とあきらめず、膝の痛みとしっかり向き合いたい方は、ぜひ一度ご相談ください。