オスグッド病（脛骨粗面骨端症）

• 膝下（お皿の下）が痛い・出っ張って腫れる
• 走る・ジャンプ・階段でズキッと痛む／押すと痛い
• 運動後に悪化しやすく、休むと軽くなる
• 片側だけ、または両側に出ることもある

2．なぜ起こる？（発症メカニズム）

成長期は骨端（骨の成長部位）がまだ柔らかく、大腿四頭筋の引っ張り（膝伸展動作の反復）で脛骨粗面が過負荷となり炎症・痛みが出ます（牽引性骨端炎）。

3．起こりやすい要因

• 成長スパート期＋運動量の急増（部活・大会前）
• 大腿四頭筋の硬さ／股関節・足部の機能低下
• 着地・方向転換のフォーム不良、反復ジャンプ
• 靴の摩耗、硬い路面、急な環境変化

4．受診の目安（何科に行く？）

• 安静時も強く痛む、夜間痛がある
• 明らかな腫れ・熱感・発赤、歩行困難
• 痛みが長引き成績や日常に支障が出ている

上記は整形外科で評価（レントゲンなど）を受けましょう。

5．自宅でできる対処（痛み期／落ち着いた期）

◆ 痛み期（増悪期）

• RICE：休息・10〜15分冷却・軽い圧迫・挙上（1日数回／凍傷注意）
• 練習量の調整（メニューの代替・跳躍系を一時減らす）
• 膝下のパテラストラップやテーピングを検討

◆ 落ち着いた期（再発予防期）

• 大腿四頭筋ストレッチ（反動なしで20〜30秒×2〜3回）
• 股関節：中臀筋・外旋筋の活性（ヒップヒンジ／横上げ）
• ふくらはぎ・足部の柔軟性づくり（カーフレイズ＋足指エクサ）
• フォーム改善：着地の衝撃を股関節で吸収する意識