膝痛をなおすトレーニングとは｜さくま整体院（接骨院併設）

「階段を上ると膝が痛む」「正座やしゃがむ動作がつらい」「湿布や注射では一時的にしか良くならない」──このようなお悩みをお持ちの方にこそ知っていただきたいのが、膝痛改善のための正しいトレーニングです。

この記事では、渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）が、膝痛の原因・改善のための運動療法・注意点について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

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なぜ膝に痛みが出るのか？

膝の痛みは単なる関節の炎症だけでなく、身体全体の使い方の問題や筋力・柔軟性のアンバランスが大きく関与しています。

主な原因には以下が挙げられます：

• 大腿四頭筋・内側広筋の筋力低下
• ハムストリングスや内転筋の柔軟性不足
• 股関節・足関節の可動域制限
• 骨盤や体幹の不安定性

こうした要素が絡み合うことで、膝に過剰なストレスがかかり、痛みや変形性関節症の進行につながっていきます。

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膝痛を改善するためのトレーニング

痛みが出ている状態でも、正しい方法と段階を踏んだ運動を行えば、筋力・柔軟性・可動性が改善され、膝の負担を軽減できます。

1. 大腿四頭筋・内側広筋の強化

膝の前側を支える最も重要な筋肉群。特に内側広筋は、膝蓋骨の位置を安定させる役割があります。

• パテラセッティング（膝蓋骨の安定化）
• タオルつぶしトレーニング（膝下にタオルを入れて圧迫）

2. ハムストリングス・内転筋のストレッチ

柔軟性の低下は膝の屈伸動作にブレーキをかけてしまいます。

• 仰向けでのハムストレッチ
• 壁を使った内転筋の伸展

3. 股関節・足関節の可動域改善

膝は“中間関節”として股関節・足関節の動きに強く影響されます。

• 足首回し＋アキレス腱ストレッチ
• 股関節の外旋・内旋トレーニング

4. 体幹トレーニング

姿勢や動作の安定性を高め、膝への負担を分散します。

• ドローイン（お腹をへこませて呼吸）
• 四つ這いバランス保持

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注意点：膝に痛みがあるときの運動のポイント

間違った方法でのトレーニングは、痛みを悪化させる原因にもなりかねません。以下の点に注意しましょう：

• 痛みのある部位に直接負荷をかけない
• 可動域を超える強引なストレッチは避ける
• 運動前後のアイシング・温熱でケア
• フォームを鏡でチェック、または専門家に確認

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当院でのサポート｜さくま整体院（接骨院併設）

1. 姿勢・動作評価

まずは膝痛の根本原因を明確にするため、姿勢・筋力・歩行パターンなどを評価します。

2. 筋膜リリース＋運動療法

筋肉や関節の硬さをラジオ波・手技で整えたうえで、個別にカスタマイズした運動療法を行います。

3. セルフケア指導

自宅でできるストレッチや筋トレもお伝えし、再発予防・維持をしっかりサポート。

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アクセス・ご予約

さくま整体院（接骨院併設）
〒150-0013 渋谷区恵比寿3丁目2-9 光陽ビル101
TEL：03-6277-4052
受付時間：平日 10:00～13:00 / 15:00～20:00
休診日：土曜午後・日曜
※予約優先制

「本気で膝の痛みを改善したい」「運動療法で予防まで考えたい」──
そんなあなたを、さくま整体院（接骨院併設）が全力でサポートいたします。