冬になると、「腰が重だるい」「朝起きると腰が固まって動けない」といった声が増えてきます。
実際に寒い時期に腰痛が悪化する方はとても多いです。

ではなぜ寒くなると腰痛は悪化しやすいのでしょうか？
この記事では、寒さで悪化しやすい腰痛のタイプと、その背景にある身体の仕組みをわかりやすく解説します。

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結論：寒さで悪化する腰痛には「特徴」がある

すべての腰痛が寒さで悪化するわけではありません。
寒い時期に悪化しやすい腰痛には、次のような共通点があります。

• 筋肉・筋膜の緊張が強い腰痛
• 血流が悪くなりやすい腰痛
• 自律神経の影響を受けやすい腰痛

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

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① 筋肉・筋膜性の腰痛（寒さで一番悪化しやすい）

寒さでまず影響を受けるのが筋肉と筋膜です。

気温が下がると身体は無意識に熱を逃がさないようにします。
その結果、筋肉はキュッと縮こまり、硬くなりやすくなります。

特に影響を受けやすいのが、

• 腰部の脊柱起立筋
• 殿筋（お尻の筋肉）
• 股関節周囲の筋肉
• 胸腰筋膜

これらが硬くなると、筋膜の滑走性（スムーズな動き）が低下し、

・動き始めに痛い
・朝が特につらい
・同じ姿勢が続くと固まる

といった腰痛が出やすくなります。

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② 血流低下による腰痛

寒い環境では、身体は生命維持のために血管を収縮させます。

すると、

• 腰周囲の血流が低下
• 酸素や栄養が届きにくくなる
• 疲労物質がたまりやすくなる

この状態が続くと、鈍い痛み・重だるさとして腰痛を感じやすくなります。

特に、

• 冷え性の方
• 長時間座り仕事の方
• 運動不足の方

は血流低下型の腰痛が悪化しやすい傾向があります。

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③ 自律神経の乱れが関係する腰痛

寒暖差が大きい冬は、自律神経が乱れやすい季節でもあります。

自律神経が乱れると、

• 筋肉が無意識に緊張し続ける
• 血流調整がうまくいかない
• 痛みを感じやすくなる

といった状態が起こります。

このタイプの腰痛は、

・天気や気温で痛みが変わる
・検査では「異常なし」と言われる
・疲れやストレスで悪化する

という特徴があります。

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④ 寒さで悪化しにくい腰痛もある

一方で、次のような腰痛は寒さの影響を受けにくいこともあります。

• 急性のぎっくり腰（受傷直後）
• 明確な骨折・炎症がある腰痛
• 神経圧迫が主原因の腰痛

ただし、回復期に入ると寒さで再び悪化するケースも多いため注意が必要です。

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寒い時期の腰痛対策で大切な考え方

寒さで悪化する腰痛の多くは、

「温める＋動かせる身体を作る」

ことがとても重要です。

• 血流を良くする
• 筋膜の滑走性を改善する
• 正しく身体を動かせる状態にする

そのうえで、適切なトレーニングやセルフケアを行うことで、冬でも腰痛はコントロールしやすくなります。

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恵比寿・広尾で寒さによる腰痛にお悩みの方へ

寒くなると腰痛が悪化する方の多くは、
「腰そのもの」だけでなく、筋膜・血流・身体の使い方に問題を抱えています。

恵比寿・広尾にあるさくま整体院（接骨院併設）では、

• なぜ寒さで痛みが出るのか
• どの組織が影響しているのか
• どうすれば再発しにくいか

を一人ひとり丁寧に整理し、施術と運動の両面からサポートしています。

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