2026.01.28

膝関節を効率的に使うためのトレーニングとは？｜恵比寿・広尾のさくま整体院（接骨院併設）

Table of Contents

こんにちは。恵比寿・広尾エリアにある
さくま整体院（接骨院併設）です。

膝の痛みでお悩みの方の多くが、

「膝を鍛えれば良くなる」

と思いがちですが、実はそれだけでは不十分なケースがほとんどです。

この記事では、

✔ なぜ膝がうまく使えなくなるのか
✔ 膝関節を“効率的”に使うために必要な考え方
✔ 当院が実際に指導しているトレーニングの方向性

を、理学療法士の視点で分かりやすく解説します。

そもそも「膝関節を効率的に使う」とは？

膝関節は構造上、曲げ伸ばし（屈曲・伸展）が得意な関節です。

しかし日常生活やスポーツ動作では、

膝だけで動こうとしてしまう

ことで、過剰な負担が集中してしまいます。

本来、膝は

・股関節
・足関節（足首）
・体幹

と連動して使われることで、はじめて「効率的」に機能します。

これらはすべて、

膝の問題ではなく「使い方の問題」

であることが多いのです。

膝の負担を減らす最大のポイントは、
股関節主導の動きを作ることです。

代表的なのはヒップヒンジ動作。
お尻を後ろに引きながら動くことで、
膝だけに頼らない動作が可能になります。

体幹が不安定だと、
下半身の力が膝に逃げてしまいます。

「腹筋を鍛える」よりも「姿勢を保つ力」

を意識したトレーニングが重要です。

歩行や階段動作は、すべて片脚支持の連続です。

そのため、

・片脚立ち
・片脚スクワット（浅め）
・バランストレーニング

は、膝を守るうえで非常に効果的です。

トレーニングは万能ではありません。

✔ 関節の動きが悪い
✔ 筋肉が硬く、左右差が強い
✔ 痛みが強く動作が崩れている

このような状態で無理に運動をすると、

かえって膝を痛めてしまう

こともあります。

当院では、

① 評価（歩行・動作チェック）
② 施術で動きを整える
③ その人に合ったトレーニング指導

という流れを大切にしています。

膝関節を効率的に使うためには、

・股関節
・体幹
・バランス能力

との連動が欠かせません。

「膝が悪い＝膝だけの問題」ではない、という視点が
改善への第一歩です。

恵比寿・広尾エリアで膝の痛みや不安を感じている方は、
ぜひ一度ご相談ください。

あなたの膝が、無理なく・長く使えるようサポートします。