【階段で腰やお尻が痛い方へ】原因と改善方法｜恵比寿・広尾の整体院が解説
「階段を昇るときに腰がズキッとする…」
「降りるときにお尻の奥がつっぱって痛い…」
そんなお悩みでお困りではありませんか？
恵比寿・広尾エリアのさくま整体院（接骨院併設）には、
「平地は大丈夫なのに、階段だけ腰やお尻が痛い」という方が多く来院されます。
理学療法士としての視点から、階段で腰・お尻が痛くなる原因と、
当院での改善方法・セルフケアについてわかりやすく解説します。
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階段の昇り降りで腰やお尻が痛くなる4つの主な原因
① お尻の筋肉の弱さ・使い方のクセ
階段を昇る動作は、片脚で体重を支えながら身体を持ち上げる動きです。ここで本来しっかり働いてほしいのがお尻の筋肉です。
しかし実際には、座っている時間が長かったり運動不足が続いたりすると、
お尻の筋肉が固い・弱い・うまく使えていない
状態になりやすくなります。
その結果、
- 本来お尻が支えるはずの動きを腰が代わりに頑張る
- 腰に負担が集中して痛みが出る
- お尻の奥が重だるく痛む
② 梨状筋の緊張・坐骨神経へのストレス
お尻の深いところには梨状筋という筋肉があります。この筋肉の近くを坐骨神経が通っています。
梨状筋が固くなったり、筋膜が癒着したりすると、
お尻の奥の痛みや太もも裏への響き
につながることがあります。
特に、
- 片脚に体重が乗った瞬間にお尻の奥が痛い
- 階段の一歩目で痛みが出る
- お尻から太もも裏にかけて違和感がある
という方は、この部分が関係していることが少なくありません。
③ 股関節の硬さ
階段の昇り降りでは、股関節をしっかり曲げたり伸ばしたりする必要があります。
ところが股関節の動きが悪いと、その分の動きを腰でかばいやすくなり、
腰椎の一部に負担が集中してしまいます。
たとえば、
- しゃがみ込みが苦手
- あぐらがしにくい
- 片脚立ちでふらつく
こうした方は、股関節の硬さが関係している可能性があります。
④ 腰椎や椎間板への負担
もともと腰痛を繰り返していたり、椎間板や腰椎に負担がかかりやすい状態の方は、階段動作で症状が出やすくなります。
特に「階段を降りるときに痛い」場合は、着地の衝撃で腰にストレスがかかっているケースがあります。
当院に多い症状パターン
▶ 階段を昇るときに痛い
- 片脚で立った瞬間にお尻が痛い
- 昇り始めの一歩目がつらい
→ お尻の筋力不足や股関節まわりの硬さが関係していることが多いです。
▶ 階段を降りるときに痛い
- 一段降りるたびに腰に響く
- 降りるときの衝撃がつらい
→ 腰椎や椎間板への負担、股関節の硬さが影響していることがあります。
▶ お尻の奥から太もも裏まで違和感がある
→ 梨状筋や坐骨神経が関係している可能性があります。放置すると長引きやすいため、早めの対応が大切です。
「自分も当てはまるかも…」と思った方は、お早めにご相談ください。
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さくま整体院で大切にしていること
当院では、ただ揉むだけ・その場だけ楽にするだけではなく、
「なぜ階段で痛いのか」を確認しながら、原因に対して施術を進めることを大切にしています。
① 評価を丁寧に行う
- 股関節の可動域
- お尻の筋力や左右差
- 神経の滑りや緊張
- 腰の動き方
- 階段の昇り降りのクセ
まずはここをしっかり確認し、どこが本当の原因なのかを見極めていきます。
② ハイボルテージ治療で痛みを抑える
鋭い痛みや炎症が強い場合は、ハイボルテージ電気治療を用いて深部の組織にアプローチします。
痛みを軽減しながら次の施術につなげやすくするのが目的です。
③ ラジオ波による筋膜リリース
お尻や腰まわりの筋膜の癒着や血流の悪さがある場合は、ラジオ波を用いて深部から温めながら柔らかさを引き出していきます。
これにより、
- 筋膜の柔軟性アップ
- 血流改善
- 動きやすさの向上
が期待できます。
④ 運動療法・動作改善
痛みが軽くなってきたら、再発しにくい身体づくりが大切です。
- お尻の筋肉を使う練習
- 股関節をうまく使う練習
- 腰に負担をかけにくい階段動作の確認
- 自宅でできるセルフケア指導
その場しのぎではなく、繰り返さない身体づくりまでサポートしていきます。
自宅でできる簡単セルフケア
※痛みが強い場合やしびれがある場合は、無理に行わずご相談ください。
① お尻ストレッチ
- 椅子に浅く座る
- 痛い側の足首を反対の膝に乗せる
- 背すじを伸ばしたまま少し前に倒れる
目安：30秒×2セット
② ヒップリフト
- 仰向けで膝を立てる
- お尻を締めながら持ち上げる
- ゆっくり戻す
目安：10回×2セット
③ キャット＆ドッグ
- 四つ這いになる
- 息を吐きながら背中を丸める
- 息を吸いながら背中を反らす
目安：10回
放置するとどうなる？
「階段のときだけだから」と我慢していると、
- お尻から太もも裏への痛みやしびれが出る
- 平地の歩行でも痛みが出る
- 慢性的な腰痛につながる
- 坐骨神経痛のように長引く
階段での痛みは、身体からの初期サインであることが多いです。
早めに対応した方が改善もスムーズです。
階段の痛みでお悩みの方へ｜ご予約・お問い合わせ
当院は予約優先制で、待ち時間をできるだけ少なくし、
一人ひとりの症状にしっかり向き合う時間を大切にしています。
当日予約も可能です。
「自分の症状もみてもらえるかな…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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階段の昇り降りがつらい毎日から、安心して動ける毎日へ。
本気で改善したい方を全力でサポートいたします。
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