ランナー膝の原因・症状・改善方法｜恵比寿さくま整体院

マラソンやジョギング、スポーツをする方に多い膝の外側や前面の痛み。これが一般的にランナー膝（膝蓋大腿痛症候群・鵞足炎）と呼ばれる状態です。走り始めや距離が増えたときに痛みが出ることが多く、フォーム・柔軟性・筋力不足が背景にあります。

1．よくある症状

• 走り始めや長距離で膝の外側が痛む
• 階段昇降で膝前面に違和感がある
• 膝の曲げ伸ばしでパキパキ音がする
• 休むと軽くなるが、再開すると再発する

2．ランナー膝が起こる仕組み

膝の大腿骨と膝蓋骨（お皿）の動きが不安定になり、摩擦や炎症が起こります。また、大腿外側の腸脛靭帯が膝外側で擦れることで痛みが生じる場合もあります。

3．主な原因

• ランニングフォームの乱れ（ニーイン、過剰な着地衝撃）
• 大腿四頭筋やハムストリングスの柔軟性低下
• 中臀筋や体幹の筋力不足
• シューズの摩耗や地面環境の変化
• 急な距離・ペースアップ