2026.02.05

肩が上がる使い方（シュラッグ動作）で腰痛になりやすい？｜恵比寿・広尾のさくま整体院（接骨院併設）

Table of Contents

こんにちは。恵比寿・広尾エリアにある肩をすくめるように上げるクセ（シュラッグ動作）が強い方は、腰痛が起こりやすく、再発もしやすい傾向があります。
なぜなら、身体は「腰だけ」で動いているのではなく、呼吸・体幹・肩甲骨・股関節が連動して働いているからです。

シュラッグ動作とは？日常で起きている「肩のすくみ」

シュラッグ動作とは、肩を耳に近づけるように持ち上げる動きのことです。トレーニング用語として知られますが、実は日常生活でも無意識に起こりやすい動きです。

この「肩のすくみ」が習慣化すると、身体の安定を作る順番が崩れて、腰に負担が集中しやすくなります。

肩が上がるクセがある方は、胸や首まわりが緊張しやすく、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと、体幹（お腹の内側）に必要な腹圧が入りにくくなります。

腹圧は、腰椎（腰の骨）を内側から支える重要な仕組みです。
腹圧が弱い状態では、腰が安定せず、動作のたびに腰が踏ん張り続けるため、腰痛が起こりやすくなります。

本来、立つ・歩く・物を持つときは、足〜股関節〜体幹が先に安定を作り、その上に肩や腕が乗るのが理想です。

ところがシュラッグが強い方は、動作のはじめから肩に力が入りやすく、体幹の働きが遅れます。
その結果、体幹の代わりに腰が「支え役」をやってしまう状態が続き、腰が疲弊していきます。

シュラッグ動作は肩こり・首痛の原因になりやすいのは有名ですが、実は腰にも影響します。
その理由の一つが、筋膜（きんまく）のつながりです。

筋膜は、筋肉を包み、身体全体をネットのようにつなぐ組織です。
肩をすくめるクセが続くと、首〜肩甲骨周囲の筋膜が硬くなり、背中〜腰の筋膜へ緊張が連鎖していきます。

結果として、腰の筋膜が常に引っ張られたり、背中が固くなって腰が代償して動くようになり、慢性的な腰痛につながるケースがあります。

以下のチェックに当てはまる方は、無意識にシュラッグが入りやすい可能性があります。

この状態で腰だけを揉んだり、電気を当てても、原因となる身体の使い方が変わらないと、痛みが戻りやすくなります。

「肩を下げよう！」と意識しすぎると、逆に力んでしまい、余計に首肩が緊張することがあります。
大切なのは、肩の位置を“気合いで下げる”のではなく、肩が上がらない身体の土台を作ることです。

まずは長く息を吐くこと。吐くことで肋骨が下がり、体幹が安定しやすくなります。
息を吐いたときに、肩がストンと落ちる感覚が出れば良いサインです。

肩が上がりやすい方は、肩甲骨が前にズレたり、背中から浮いていることが多いです。
肩甲骨が背中に安定すると、首肩の筋肉で頑張らなくてよくなり、腰の踏ん張りも減っていきます。

腰痛の方は、股関節がうまく使えず、腰で代償していることが多いです。
股関節が使えると、身体全体の衝撃が分散され、腰が頑張りすぎない状態を作れます。

当院では、腰痛の方に対して「腰だけ」を見ません。
肩のすくみ（シュラッグ）・呼吸・体幹・歩き方まで評価し、
「なぜ腰に負担が集中しているのか」を一緒に整理して施術方針を組み立てます。

腰痛を改善するために必要なのは、強い刺激やその場しのぎではなく、
身体の使い方を整え、再発しにくい状態を作ることだと考えています。

肩が上がるクセ（シュラッグ動作）は、肩こりや首痛だけでなく、
呼吸の浅さ・腹圧低下・体幹機能低下・筋膜の連鎖を通して、腰痛の原因になり得ます。

もしあなたが、腰痛がなかなか良くならない／すぐ戻ると感じているなら、
「腰」ではなく「肩の使い方」から見直すことが、大きなヒントになるかもしれません。

恵比寿・広尾で腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
あなたの身体に合った「改善の道筋」を一緒に作っていきましょう。