歩き方、気にしたことはありますか？｜膝が気になる方こそ「日常動作」を見直すヒント

2026.01.27

歩くたびに違和感が出たり、階段の上り下りで気になったり…。
そうしたお悩みは、単に「年齢のせい」「筋力が落ちたから」と片付けられがちですが、実際は日常の歩き方（歩行）や身体の使い方が関係していることも少なくありません。

こんにちは。恵比寿・広尾にあるさくま整体院（接骨院併設）です。
当院では、特定の部位だけを見るのではなく、歩行・身体の使い方・関節の連動まで含めて、今の状態を整理することを大切にしています。

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なぜ「歩き方」が大切なのか？｜日常動作にはクセが出る

歩行は、誰もが毎日行う動作です。だからこそ、無意識のクセが積み重なると、身体の一部に負担が集中しやすくなります。

たとえば、次のような要素が重なると、歩行が“偏った使い方”になりやすいと言われています。

このような状態が続くと、身体の一部が「頑張りすぎる」ことにつながり、日常生活の中で違和感が出やすくなる場合があります。

ここでは、当院でもよく見られる「負担が増えやすい歩行の特徴」を5つご紹介します。
※これは自己判断のための診断ではなく、あくまで身体の使い方を見直すヒントとしてご覧ください。

本来、歩行の衝撃は股関節・足首・体幹が連動して分散します。
しかし、股関節や足首の動きが小さいと、結果として一部の関節に負担が集まりやすいことがあります。

つま先が外に向いたまま歩くと、脚の軸が崩れやすく、体重の乗り方が偏ることがあります。
特に、階段の下りで不安を感じる方は、歩行の軸が乱れていることもあります。

膝を伸ばしたまま着地すると、衝撃がうまく逃げずに関節へ伝わりやすくなります。
「地面からの衝撃がつらい」「響く感じがする」という方は、着地の仕方を一度見直してみる価値があります。

無意識にかばうと、体が左右に揺れたり、反対側に負担が偏ったりします。
その結果、別の部位にも違和感が出やすくなるケースもあります。

歩幅が小さいと股関節が使いにくくなり、脚全体の動きが硬くなりやすい傾向があります。
「怖くて大きく出せない」という方は、無理に頑張るのではなく、原因を整理しながら安全に見直すことが大切です。

歩行は、身体の使い方のクセが最も出やすい動作のひとつです。
そのため、理学療法の現場では歩行を観察して、どこがいつもと違うのかを手がかりに、今の状態を整理します。

当院でも、次のような点を中心に確認します。

また、歩行の乱れの背景として、

などを総合的に考え、「今の状態を知ること」から始めます。

当てはまる項目が多いほど、身体の使い方に偏りがある可能性があります。
無理に矯正しようとせず、まずは「気づくこと」が第一歩です。

当院では、気になる部分だけを施術して終わり…という進め方ではなく、これまでの経緯も含めて整理しながら、今の状態を一緒に確認していきます。

「何が起きているのか」「どんな動きのクセがあるのか」を言語化し、必要に応じてセルフケアや日常動作の工夫も含めて、再発しにくい身体づくりの土台を整えることを目指します。

気になることがある方は、無理のない範囲でご相談ください。

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※内容を確認のうえ、順番にご案内します。