なぜ足がつりやすいのか？
暑い日の足のけいれん対策と原因を解説｜恵比寿・広尾のさくま整体院

こんにちは。渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）です。

「夜中にふくらはぎがつって飛び起きた…」「炎天下で出歩いていたら、足が急につった」
そんな経験、ありませんか？実は、足のつりには明確な原因があり、季節や生活習慣とも深い関係があります。

◆足がつる＝筋肉が過剰に収縮してしまう状態

足がつる（こむら返り）とは、筋肉が異常に収縮して戻らなくなっている状態です。特にふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）に多く見られます。

主な原因として、以下のようなものが挙げられます：

• 水分・ミネラル不足（特に夏）
• 筋肉疲労・運動後の血流不全
• 冷えや自律神経の乱れ
• 関節の可動域が狭くなっている

◆夏に足がつりやすくなる理由

夏は特に、大量の汗をかくことで体内の水分やミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が失われやすくなります。
これらは筋肉の興奮を抑える働きがあるため、不足すると筋肉がけいれんしやすくなるのです。

◆炎天下での行動・スポーツでの注意点

たとえば：

• 真夏に外回りをしていたら、帰宅後にふくらはぎがつった
• 部活動で大量に汗をかいた後、夜中に足がつる
• プールや冷房の効いた部屋で身体が冷えた状態から急に動いた

これらはすべて、筋疲労や電解質不足が背景にある可能性があります。

◆足のつりを防ぐための5つの対策

1. こまめな水分＆ミネラル補給（スポーツドリンクや経口補水液など）
2. ストレッチや軽いマッサージで血流促進
3. 寝る前にふくらはぎを温める（カイロ・ラジオ波など）
4. 日中の長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしを避ける
5. 当院の施術で筋膜や姿勢のバランスを整える

◆足がつりやすい方に多い身体の特徴

当院に通われている方の中にも、「毎晩足がつる」という悩みで来院される方がいます。その多くに共通するのが：

• 骨盤のゆがみ・姿勢のアンバランス
• ふくらはぎや足首の関節可動域の制限
• インナーマッスルの弱さによる血流障害

これらは整体＋電気施術＋運動療法で改善を目指すことができます。

◆当院のアプローチ

さくま整体院（接骨院併設）では、以下のような方法で足のつり・こむら返りのケアを行っています：

• ラジオ波による深部温熱療法：冷え・血流改善
• ハイボルテージ電気療法：神経系の興奮を抑える
• インナーマッスル強化の運動療法：再発予防

◆まとめ｜「足がつりやすい」は放っておかないで

足がつるのは一時的な不調ではなく、身体からのSOSサインかもしれません。

「年だから仕方ない」と思わずに、生活習慣や身体の使い方を見直してみましょう。

さくま整体院では、症状の背景にある原因まで一緒に考え、改善を目指すサポートを行っています。

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