2025.02.19

膝がしっかり伸びないのは“エクステンションラグ”？痛みと改善リハビリを徹底解説｜恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）

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「膝を完全に伸ばしきれない」「歩くたびに違和感や痛みを感じる」
そんな症状に悩まされている方は、エクステンションラグ（膝伸展遅れ）という状態かもしれません。

このブログでは、渋谷区恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）の理学療法士が、
膝の痛みとエクステンションラグの関係、改善のための具体的なリハビリ方法や施術内容について詳しく解説します。

エクステンションラグとは？膝がしっかり伸びない状態の正体

エクステンションラグとは、膝を伸ばそうとしても完全に伸び切らず、わずかに曲がった状態が残ることをいいます。

通常、膝の伸展動作は大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）によって行われますが、この筋力が弱ったり神経的な問題があると、膝が最後まで伸びなくなります。

特に膝の手術後や長期安静により筋力低下が起こりやすく、伸ばす力が不足します。

前十字靭帯損傷や半月板損傷があると、関節の安定性が損なわれ、膝が伸ばしづらくなります。

関節軟骨の摩耗により骨同士が接触しやすくなり、可動域制限が起きます。

筋膜の滑走不全により、膝の動きが物理的に制限されるケース。ラジオ波による筋膜リリースが有効です。

●イスに座って膝伸ばし運動
片脚ずつゆっくりと膝を伸ばし、5秒キープ。10回×3セット。

●タオル膝押し運動
仰向けに寝て膝下にタオルを入れ、下に押し付けて膝を伸ばす意識で5秒キープ。

●もも裏のストレッチ（ハムストリング）
タオルを使って片脚を天井に引き上げ、10秒キープ×3回。

●太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
立って足首を持ち、お尻に近づけて10秒キープ。

膝周囲の筋膜が癒着していると、ストレッチやトレーニングだけでは改善しづらい場合があります。
その場合は、ラジオ波施術による深部加温と筋膜の滑走改善が非常に効果的です。

私自身、過去に手術を受けたあとエクステンションラグに悩まされた経験があります。
その体験がきっかけで、ラジオ波や筋膜リリースの研究と技術習得に努めてきました。

「膝が伸びる」「曲がる」という基本的な関節機能を取り戻すことは、
日常生活・運動・老後の健康にも大きな影響を与えます。

エクステンションラグは放置すれば痛みだけでなく変形のリスクも高まるため、早期の対応・リハビリが重要です。
さくま整体院（接骨院併設）では、専門的な評価と施術で、あなたの「膝がしっかり伸びる日常」を取り戻します。

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