腹斜筋損傷の原因とリハビリ｜スポーツ復帰と再発予防のポイント

恵比寿・広尾で脇腹の痛み・腹斜筋損傷にお悩みの方へ

2025年、プロ野球・東京ヤクルトスワローズの主砲、
村上宗隆選手が「腹斜筋損傷」の可能性が高く途中交代となりました。

体幹の要である腹斜筋は、スイング動作の多いスポーツにおいて非常に重要な筋肉です。

僕自身も高校時代に腹斜筋損傷を経験しており、
「なぜ再発するのか」「どうすれば戻らないか」
を臨床と自身の経験から強く感じています。

このような方はご相談ください

• スイング時に脇腹が痛む
• 復帰すると再発する
• 体幹トレーニングをしているが改善しない
• 股関節や胸椎が硬いと言われたことがある
• スポーツ復帰のタイミングが分からない

---

腹斜筋とは？

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」からなり、
回旋・側屈・体幹の安定に関与する重要な筋肉です。

特に野球・ゴルフ・テニスなどの回旋動作では常に負荷がかかる部位です。

---

🔍【仮説】腹斜筋に負担をかける主な要因

① 股関節が硬い → 体幹で代償回旋

股関節が使えないと腹斜筋で無理にひねるため負荷増大

② 胸椎の可動性低下

本来回旋すべき胸椎が動かず腹斜筋に集中

③ 骨盤の前傾・非対称

常に引っ張られた状態で損傷しやすい

④ コア機能不全

腹横筋が使えず腹斜筋が過剰に働く

⑤ 利き手偏重

同じ側ばかり使い過負荷

⑥ 肩甲帯との連動不足

上半身の動きが悪く体幹に負担集中

---

腹斜筋損傷の症状と原因

• 脇腹の鋭い痛み
• くしゃみ・咳で悪化
• ひねると痛い
• 内出血・腫れ

---

なぜ再発しやすいのか？

① 可動域不足による代償

② 姿勢・骨盤の問題

③ インナーユニットの弱化

④ フォームの偏り

👉
「痛みが消えただけ」で復帰するのが最大の原因

---

スポーツ復帰の判断基準

• 痛みが完全消失
• 左右差なし
• 股関節・胸椎の可動性OK
• 体幹安定性OK
• 競技動作で違和感なし

👉 「痛みがない＋動きが戻る」両方が必要です

---

再発予防のポイント

• 股関節・胸椎の柔軟性
• 腹横筋の活性化
• 左右差の修正
• 筋膜リリース

---

まとめ

腹斜筋損傷は非常に再発しやすいケガです。

しかし、

原因を正しく評価し、身体の使い方を改善すれば再発は防げます

恵比寿・広尾で腹斜筋損傷や体幹の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。